வாழ்நாளை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பது அவசியமா? ஆராய்ச்சி தகவல்கள்

 

வாழ்நாளை அதிகரிக்க  ஒரு நாளைக்கு   10,000 ஸ்டெப்ஸ்  நடப்பது அவசியமா? ஆராய்ச்சி தகவல்கள்

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை .

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு நபர் ஒரு நாளில் நடக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கை முன்பு நினைத்ததை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வானது, தினசரி நடைபயிற்சி மற்றும் ஸ்டெப்ஸ் எண்ணுதல் ஆகியவற்றின் நேர்மறையான தாக்கத்தை அளவிடுவதில் மிகப்பெரியது மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள சுமார் 230,000 நபர்களின் தரவை உள்ளடக்கியது.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,000 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பது ஒரு நல்ல இலக்கு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் 4,000 படிகளை எட்டியவர்கள் எந்த காரணத்தினாலும் இறக்கும் அபாயத்தைக் கண்டனர்.

பால்டிமோரில் உள்ள ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின் ஆசிரியர்களில் ஒருவரும் மருத்துவப் பேராசிரியருமான மசீஜ் பனாச், "குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை நாம் கவனிக்கக்கூடிய படிகளின் எண்ணிக்கை நாம் முன்பு நினைத்ததை விட குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

ஆனால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகமான மக்கள் நடக்க அதிகரிக்கின்றன, பனாச் கூறினார்.

"வெளிப்படையாக, மிகவும் உச்சரிக்கப்படும், இறப்பு விகிதம் 6,000 முதல் 7,000 வரையிலான படிகளுக்குக் காட்டப்பட்டது," என்று அவர் கூறினார்.

அதிக படிகள், சிறந்தது
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு அளவுகளில் (4,000; 5,500; 7,300; 11,500) நடப்பவர்களைப் பார்த்தார்கள், மேலும் அதிக உடல்நல பாதிப்புகள் மற்றும் இதய நோயால் இறப்பதற்கும் குறைவான வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல படிகளைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 20,000 படிகள் வரை நடப்பவர்கள் பற்றிய தரவுகளும் அடங்கும், மேலும் அவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவித்தனர்.

"இந்த விளைவை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், மேலும் சிறந்தது, ஒரு நாளைக்கு 20,000 படிகள் வரை பயன்படுத்தப்படும்" என்று பனாச் கூறினார்.

ஆனால் "மேஜிக் எண் எதுவும் இல்லை" என்று மாசசூசெட்ஸ் ஆம்ஹெர்ஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி பேராசிரியரான அமண்டா பலுச் கூறினார், அவர் படி-எண்ணிக்கையையும் படிக்கிறார். "இது அதிகரிக்கும் அதிகரிப்புகள், மேலும், நீங்கள் அதிக நெம்புகோலில் இருந்தால், நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது."

நான் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டுமா? இல்லை, ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள்
நடைபயிற்சி குறித்த 17 சிறிய ஆய்வுகளின் முடிவுகளை ஆய்வு செய்த ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும், அவர்களின் வயது அல்லது பாலினம் எதுவாக இருந்தாலும், தினசரி நடைப்பயணத்தால் ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவித்தனர். பனாச்சின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடப்பது என்பது நேர்மறையான ஆரோக்கிய தாக்கங்களுடன் தொடர்புடையது.

பிஸியான வேலை அட்டவணை காரணமாக ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க முடியாது என்று அவரது நோயாளிகளில் சிலர் சோர்வடைகிறார்கள் என்று பனாச் கூறினார். பொதுவாக வீசப்படும் 10,000 எண்ணானது பெரும்பாலான மக்களுக்கு "தொலைநோக்கி மற்றும் தோற்கடிப்பதாக" உணர முடியும் என்று பலுச் ஒப்புக்கொண்டார்.

"எங்கள் ஆய்வு, இது இன்னும் குறைவான எண்ணிக்கையாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகிறது, இது 4,000 முதல் 5,000 வரை இருக்கலாம், ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் உயிர்வாழ்வு முன்னேற்றம் மற்றும் இறப்பு குறைப்பு ஆகியவற்றைக் காண முடியும்" என்று பனாச் கூறினார்.

பனாச் தனது நோயாளிகளை ஒரு நாளைக்கு 3,000 அல்லது 4,000 படிகளில் செல்ல முயற்சிக்குமாறு ஊக்குவிக்கிறார். குறைந்த எண்ணிக்கையில் தொடங்கிய பிறகு, நோயாளிகள் தங்கள் படி எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதை அவர் தொடர்ந்து காண்கிறார்.

"எதுவுமில்லாமல் எதையாவது செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகப்பெரிய அதிகரிப்புப் பலன்களைப் பார்க்கிறீர்கள். உண்மையில் உங்கள் பணத்திற்கான மிகப்பெரிய களமிறங்குவதை நாங்கள் பார்க்கிறோம்," என்று பலுச் கூறினார், அவரது 2022 ஆம் ஆண்டு படி-எண்ணும் ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது. "நீங்கள் மிகக் குறைந்த படி நிலைகளில் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், அந்த 10,000 எண்ணைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை."

ஆராய்ச்சியாளர்கள் வேறு என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்:

◾ ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,300 படிகள் நடப்பது இருதய நோயால் (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்) இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

◾ நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நடக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை 1,000 அல்லது 500 படிகள் அதிகரிப்பது உங்கள் இறப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

◾ ஒருவர் தினமும் எந்த வயதில் நடக்கத் தொடங்குகிறார் என்பது முக்கியமல்ல, பனாச் கூறினார். "நீங்கள் 60, 65, 70 வயதில் தொடங்கினாலும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இன்னும் உள்ளன," என்று அவர் கூறினார்



குறிப்பு; இது அமெரிக்க செய்தி நாளிதழில் வந்த செய்தியின் கூகுல் மொழிப் பெயர்ப்பு

அன்புடன்
மதுரைத்தமிழன்