படுக்கை அறையில் வெற்றி பெற படுக்கை அறை ரகசியங்கள் (பெண்களும் படித்து பயன் பெறலாம்)

படுக்கை அறையில் வெற்றி பெற படுக்கை அறை ரகசியங்கள்  (பெண்களும் படித்து பயன் பெறலாம்)

ஆண்கள் ஆனாலும் சரி பெண்கள் ஆனாலும் சரி படுக்கை அறையில் வெற்றி பெற வேண்டும் என்று நினைக்காத ஆட்களே இல்லை எனலாம். அப்படி வெற்றி பெற சில பயனுள்ள ஆலோசனைகள் இங்கே உங்களுக்காக தரப்பட்டுள்ளன.

முதலில் கடை பிடிக்க வேண்டியது மது, சிகரெட், மற்றும் காஃபின்(காபி,கோக்)  பானவகைகளை  தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும் இரவில் அதிக உணவு கூடாது. மசாலா அதிகம் உள்ள உணவு இரவில் உண்ணக்கூடாது. ஏனெனில் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மசாலா உணவு வகைகள் நமது உடலின் ஜீரண வேலையை அதிகமாக்குகிறது. இதனால் உடல் ஓய்வு பெறுவது தடுக்கப்படுகிறது.

அடுத்தாக வேலைப்பளு காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகிறது. . நாளை என்ன வேலைகளை செய்ய வேண்டும்? என்ற சிந்தனை நமக்கு  மன அழுத்தத்தை தருகிறது. மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால் உடலில் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. அதுவே தூக்கமின்மை பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால் நாளை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அலுவலகம் முடிந்து வரும்  போதே என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தீர்மானித்து கொள்ளுங்கள்.

இர்வு சாப்பிட்ட பின் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் இடைப்பட்ட நேரத்தை இளைப்பாறுதலாக பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக புத்தகங்கள் படித்தல், நண்பர்களுடன் உரையாடுதல் போன்றவற்றை செய்யலாம். உங்கள் மனதில் உள்ள கவலை தரும் பிரச்சினைகளை டைரியில் வரிசையாக எழுதுவது கூட உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம். பிரணாயாமம், தியானம் மற்றும் எளிய யோகப் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

வேலையில் இருந்து வந்ததும் தினம்  அரை மணி நேரம் ஜாக்கிங், சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் பயிற்சி செய்வது நல்லது. அவ்வாறு செய்தால் உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படும். எனவே தூக்கம் வருவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். அதே சமயத்தில்  இரவில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் உடலை உற்சாகப்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. அதனால் தூக்கம் வருவதில்லை.

படுக்கை அறையில் மிக மிக முக்கியமாக கவனிக்கவேண்டியவை:

    

படுக்கை அறை மிக அமைதியாக இருக்க வேண்டும். காற்றோட்டமாக இருக்க படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் அனைத்து ஜன்னல்களையும், கதவுகளையும் திறந்து வைக்கலாம் அல்லது படுத்த பின் இரவில் ஜன்னலை லேசாக திறந்து வைக்கலாம்.

அறையில் ஏசி இருந்தால்  உடலுக்கு பொருத்தமான, இதமான வகையில் வைத்து  கொள்ளவும்.

தலையணை உறை மற்றும் பெட்சீட்களை 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை துவைத்து உபயோகிக்கவும் அதனால் ஒவ்வொருத்துவருக்கும் குறைந்தது 2 செட் வைத்திருக்கவும்

    

படுக்கும் போது படுக்கை அறையினை முடிந்த அளவு   ஸ்க்ரீன் துணிகளை பயன்படுத்தி இருட்டாக்கிக் கொள்ளவும்.  வெளிச்சமான அறையிலும், சத்தம் உள்ள அறையிலும் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.

    

அறையினை கொசு மற்றும் பூச்சி தொல்லை இல்லாதவாறு அமைத்து கொள்ளவும்.

அறையில் சத்தமில்லாத அதிக வெளிச்சத்தை தராத அலாரம் க்ளாக்குகளை வைத்து கொள்ளுங்கள்.

படுக்கை அறையில் டிவி வேண்டாம்.. படுக்கை அறையில் அதிக பொருட்களை அடைத்து வைக்க வேண்டாம்

அறையில் சுவர்கலர்கள் கண்ணுக்கு குளிர்ச்சி இருக்கும்படி பார்த்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் தூங்கி, சரியான   நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறுப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கம்  நமது உடல் கடிகாரத்தை குழப்பாது. அது நமது உடலின் சமச்சீர் தன்மையை பாதுகாக்கும். ஒரு நாளின் அதிகப்படியான தூக்கம் அடுத்த நாளின் குறைவான தூக்கத்தை நிவர்த்தி செய்யாது.

.படுக்கைக்கு செல்லும் முன் இதமான வெந்நீரில் குளிப்பது நல்லது. குளிக்கும் நீரில் லாவேண்டர் ஆயில் சேர்க்கலாம். அல்லது தலையணையில் லாவண்டர் ஆயில் ஸ்ப்ரே செய்யலாம்.

வாழைப்பழம்  அல்லது தேன் கலந்த பால் சாப்பிடலாம். இவற்றில் உள்ள L-tryptophan தூக்கத்தை வரவழைக்க மூளையை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

இதை எல்லாம் செய்தால் படுக்கை அறையில் வெற்றி கிட்டி நிம்மதியாக தூங்கலாம்.

டிஸ்கி: படுக்கை அறைக்கு போகும் முன் உங்கள் துணை அங்கு முழித்து கொண்டு இருந்தால் போக வேண்டாம் அவர்கள் தூங்கிய பின் செல்லவும் இல்லையென்றால் அனாவசிய பேச்சினால் தூக்கம் மட்டும் இல்லை நிம்மதியும் போய்விடும்

அன்புடன்

மதுரைத்தமிழன் (டி.ஜே.துரை)