தூக்கமே வராதவர்களுக்கு... விஞ்ஞானம் கொடுத்த உத்தரவாதம்!
படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்து, விடிய விடிய கண்ணிமைக்காமல் திரியும் லட்சக்கணக்கானோருக்கு அமெரிக்க ஆய்வாளர்கள் கொடுத்த அதிர்ச்சித் தகவல்! விலை உயர்ந்த தூக்க மாத்திரைகள் தேவையில்லை. உங்கள் வீட்டிலேயே உள்ளது, நிம்மதியான உறக்கத்திற்கான ரகசியம்!
இரவு படுக்கைக்குச் சென்றால், கண்களைச் சுற்றிப் பல்லாயிரம் எண்ணங்கள் ஊர்வலம் போகும். ஒருபுறம் அன்றாட வேலைப்பளு, மறுபுறம் ஸ்மார்ட்ஃபோன் வெளிச்சம் என நிம்மதியான உறக்கம் என்பது இன்று பல கோடி பேருக்கு எட்டாக்கனியாகிவிட்டது. உறக்கம் இன்மை (Insomnia), மன அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு எனப் பல பிரச்னைகளுக்கும் முதல் காரணம் இந்தத் தூக்கமின்மைதான்.
விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளாகப் பணம் செலவழித்து, சிக்கலான கருவிகள் மூலம் தேடிய பதிலானது, நமது பாத்ரூமில் ஒரு மூலையில் ஒளிந்திருந்தது என்பதுதான் இங்கே ஆச்சர்யம்.
உறக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுடு தண்ணீர்க் குளியல் போதுமா? ஆம்! என்கிறது அமெரிக்காவின் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய விரிவான ஆய்வு (Systematic Review and Meta-Analysis). இந்த ஆய்வு 'Sleep Medicine Reviews' போன்ற பிரபல மருத்துவ இதழ்களில் வெளியாகி, உலகை திரும்பிப் பார்க்க வைத்திருக்கிறது.
வெப்பத்தூண்டுதல் (Passive Body Heating): நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் (சரியான வெப்பநிலை: 40°C முதல் 42.5°C வரை, அதாவது 104°F - 109°F) 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் குளிக்கும்போது, உடலின் மைய வெப்பநிலை (Core Body Temperature) சற்று அதிகரிக்கிறது.
வெப்ப வெளியேற்றம் (Heat Dissipation): உடலுக்குள் சூடு ஏறியதும், நமது ரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. அதிகப்படியான ரத்தம் உடலின் உள்ளிருந்து கை, கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கால்களுக்குப் பாய்கிறது (Peripheral Vasodilation).
குளிர்ச்சியே சிக்னல்! இவ்வாறு உடல் மேற்பரப்புக்கு வந்த வெப்பம், விரைவாகச் சுற்றுப்புறக் காற்றுக்கு வெளியேற்றப்படுகிறது. இதனால், உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலை (Core Body Temperature) விரைவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.
உடலின் மைய வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குவதுதான், நமது மூளையில் உள்ள சர்க்காடியன் கடிகாரத்துக்கு (Circadian Clock) "ஓய்வெடுக்க நேரம் வந்துவிட்டது, மெலடோனின் சுரக்கட்டும்" என்று கட்டளையிடும் இயற்கையான சிக்னல். வெதுவெதுப்பான குளியல் இந்த சிக்னலை வேகப்படுத்தி, உறக்கத்தைத் துரிதப்படுத்துகிறது.
குளித்தவுடனேயே சென்று படுத்தால் பலன் கிடைக்குமா? கிடைக்காது!
ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த வெப்ப வெளியேற்றம் நடந்து, மைய வெப்பநிலை குறைந்து, உறக்கத்திற்கான சூழல் உருவாக சரியான கால அவகாசம் தேவை.
உறக்கத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் விரும்பும் நேரத்திற்குச் சரியாக 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு (ஒன்றரை மணி நேரம்) வெதுவெதுப்பான குளியலை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
சரியான நேரத்தில் குளிப்பதன் பலன்கள் (Medical Benefits):
தூங்கச் செல்லும் நேரம் குறைந்தது (Reduced Sleep Onset Latency): சரியாக 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குளிப்பவர்களுக்கு, தூங்கச் செல்ல ஆகும் நேரம் சராசரியாக 36% வரை குறைகிறது. அதாவது, படுத்தவுடன் 10 நிமிடங்கள் முன்பே நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்வீர்கள்.
ஆழ்ந்த உறக்கம் (Improved Quality): ஒட்டுமொத்த உறக்கத்தின் தரமும் (Subjective Sleep Quality) மேம்படுகிறது. இடையில் விழிப்பது குறைகிறது.
உடல் மற்றும் மன அமைதி: வெதுவெதுப்பான நீர் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, மனதை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது. இது, இரவில் மனப் போராட்டமில்லாமல் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
இனி இரவு நேரப் போராட்டத்தை விடுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, மகிழ்ச்சியான வாழ்வுக்கு அஸ்திவாரமிடும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை, ஒரு எளிய குளியல் மூலம் வெல்ல முடியும் என்று விஞ்ஞானம் சொல்லியிருக்கும் இந்த ரகசியத்தை, உடனே உங்கள் வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்துங்கள்! உங்கள் வீட்டு பாத்ரூமில் உள்ள வெந்நீர் குழாய், நிம்மதியான இரவுக்கான நுழைவாயிலாக மாறட்டும்!
அன்புடன்
மதுரைத்தமிழன்
இரவு படுக்கைக்குச் சென்றால், கண்களைச் சுற்றிப் பல்லாயிரம் எண்ணங்கள் ஊர்வலம் போகும். ஒருபுறம் அன்றாட வேலைப்பளு, மறுபுறம் ஸ்மார்ட்ஃபோன் வெளிச்சம் என நிம்மதியான உறக்கம் என்பது இன்று பல கோடி பேருக்கு எட்டாக்கனியாகிவிட்டது. உறக்கம் இன்மை (Insomnia), மன அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு எனப் பல பிரச்னைகளுக்கும் முதல் காரணம் இந்தத் தூக்கமின்மைதான்.
விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளாகப் பணம் செலவழித்து, சிக்கலான கருவிகள் மூலம் தேடிய பதிலானது, நமது பாத்ரூமில் ஒரு மூலையில் ஒளிந்திருந்தது என்பதுதான் இங்கே ஆச்சர்யம்.
உறக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுடு தண்ணீர்க் குளியல் போதுமா? ஆம்! என்கிறது அமெரிக்காவின் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய விரிவான ஆய்வு (Systematic Review and Meta-Analysis). இந்த ஆய்வு 'Sleep Medicine Reviews' போன்ற பிரபல மருத்துவ இதழ்களில் வெளியாகி, உலகை திரும்பிப் பார்க்க வைத்திருக்கிறது.
வெப்பத்தூண்டுதல் (Passive Body Heating): நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் (சரியான வெப்பநிலை: 40°C முதல் 42.5°C வரை, அதாவது 104°F - 109°F) 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் குளிக்கும்போது, உடலின் மைய வெப்பநிலை (Core Body Temperature) சற்று அதிகரிக்கிறது.
வெப்ப வெளியேற்றம் (Heat Dissipation): உடலுக்குள் சூடு ஏறியதும், நமது ரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. அதிகப்படியான ரத்தம் உடலின் உள்ளிருந்து கை, கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கால்களுக்குப் பாய்கிறது (Peripheral Vasodilation).
குளிர்ச்சியே சிக்னல்! இவ்வாறு உடல் மேற்பரப்புக்கு வந்த வெப்பம், விரைவாகச் சுற்றுப்புறக் காற்றுக்கு வெளியேற்றப்படுகிறது. இதனால், உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலை (Core Body Temperature) விரைவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.
உடலின் மைய வெப்பநிலை குறையத் தொடங்குவதுதான், நமது மூளையில் உள்ள சர்க்காடியன் கடிகாரத்துக்கு (Circadian Clock) "ஓய்வெடுக்க நேரம் வந்துவிட்டது, மெலடோனின் சுரக்கட்டும்" என்று கட்டளையிடும் இயற்கையான சிக்னல். வெதுவெதுப்பான குளியல் இந்த சிக்னலை வேகப்படுத்தி, உறக்கத்தைத் துரிதப்படுத்துகிறது.
குளித்தவுடனேயே சென்று படுத்தால் பலன் கிடைக்குமா? கிடைக்காது!
ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த வெப்ப வெளியேற்றம் நடந்து, மைய வெப்பநிலை குறைந்து, உறக்கத்திற்கான சூழல் உருவாக சரியான கால அவகாசம் தேவை.
உறக்கத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் விரும்பும் நேரத்திற்குச் சரியாக 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு (ஒன்றரை மணி நேரம்) வெதுவெதுப்பான குளியலை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
சரியான நேரத்தில் குளிப்பதன் பலன்கள் (Medical Benefits):
தூங்கச் செல்லும் நேரம் குறைந்தது (Reduced Sleep Onset Latency): சரியாக 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குளிப்பவர்களுக்கு, தூங்கச் செல்ல ஆகும் நேரம் சராசரியாக 36% வரை குறைகிறது. அதாவது, படுத்தவுடன் 10 நிமிடங்கள் முன்பே நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்வீர்கள்.
ஆழ்ந்த உறக்கம் (Improved Quality): ஒட்டுமொத்த உறக்கத்தின் தரமும் (Subjective Sleep Quality) மேம்படுகிறது. இடையில் விழிப்பது குறைகிறது.
உடல் மற்றும் மன அமைதி: வெதுவெதுப்பான நீர் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, மனதை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது. இது, இரவில் மனப் போராட்டமில்லாமல் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
இனி இரவு நேரப் போராட்டத்தை விடுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, மகிழ்ச்சியான வாழ்வுக்கு அஸ்திவாரமிடும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை, ஒரு எளிய குளியல் மூலம் வெல்ல முடியும் என்று விஞ்ஞானம் சொல்லியிருக்கும் இந்த ரகசியத்தை, உடனே உங்கள் வாழ்வில் நடைமுறைப்படுத்துங்கள்! உங்கள் வீட்டு பாத்ரூமில் உள்ள வெந்நீர் குழாய், நிம்மதியான இரவுக்கான நுழைவாயிலாக மாறட்டும்!
அன்புடன்
மதுரைத்தமிழன்
Posts
0 comments:
Post a Comment
நான் அறிவு ஜீவி அல்ல ஒரு சாதாரணமான் மனிதன் தான்.இங்கு நான் பதியும் பதிவுகளில் உள்ள கருத்துகள் "மிகவும் சரி"யென்று சொல்லமாட்டேன் அது அன்றைய மனநிலையில் என் மனதில் எழும் கருத்துகளே...அதனால் உங்களது மனசுலபட்ட மாற்று கருத்துகளை தாராளமாக பகிரலாம். ஆனால் தேவையற்ற, வரம்புமீரிய, அநாகரிகமான வார்த்தைகளாலும் பதிவிற்கு சம்பந்தமில்லாமல் கருத்துக்கள் சொல்லப்பட்டால் எந்த வித பதில் விளக்கமின்றி அந்த கருத்து டெலீட் செய்யப்படும்.