உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நீல ஒளி வடிகட்டியைப் Blue Light Filter பயன்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக தூங்குங்கள்

உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நீல ஒளி வடிகட்டியைப்  Blue Light Filter பயன்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக தூங்குங்கள்.இந்த தொலைபேசி மற்றும் மடிக்கணினி அமைப்புகள் தூக்கமின்மைக்கு உதவும்

Sleep Better By Using a Blue Light Filter on Your Phone or Computer .These phone and laptop settings can help insomniacs

தொலைபேசி மற்றும் கணினித் திரைகளில் இருக்கும்  நீல விளக்கு வெளிச்சம்  நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் குவிந்து கொண்டிருக்கின்றன:

ஆப்பிள் மற்றும் மைக்ரோசாப்ட் ஆகியவை தங்கள் இயக்க முறைமைகளில் புதிய அம்சங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த சிக்கலைக் கையாண்டன. நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் விழித்திருக்க தூண்டுகின்ற நீல நிற டோன்களை வடிகட்ட நீங்கள் இப்போது இரவுநேர அமைப்புகளை இயக்கலாம், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்களுக்கு தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.

ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் ஆராய்ச்சியாளரான ஜேம்ஸ் ஸ்ட்ரிங்காம் கருத்துப்படி, இந்த அம்சங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானம் உறுதியானது. "நீல ஒளி வடிப்பான்கள் வேலை செய்வதற்கு ஒரு நம்பத்தகுந்த பகுத்தறிவு உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். "அடிப்படையில், நீங்கள் நீல ஒளியை மஞ்சள் நிற வடிகட்டியுடன் குறைத்தால், அது நிச்சயமாக உதவும்."

தூக்கமின்மை என்பது தீர்வுகள் தேவைப்படும் ஒரு பிரச்சினை. ஒரு நுகர்வோர் அறிக்கைகள் கணக்கெடுப்பில் , அமெரிக்க பெரியவர்களில் 27 சதவிகிதத்தினர் தங்களுக்குத் தூங்குவதில் அல்லது பெரும்பாலான இரவுகளில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகக் கூறினர், 68 சதவிகிதம் அல்லது 164 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள்-வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தூக்கத்துடன் போராடினார்கள்.


ஐபோன்கள், மேக்ஸ் மற்றும் விண்டோஸ் கணினிகளுக்கான திரை அமைப்புகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த திசைகள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. கூகிளின் மடிக்கணினி மற்றும் தொலைபேசி இயக்க முறைமைகள் பின்தங்கியுள்ளன.

கூகிள் பிக்சல் மற்றும் சாம்சங் கேலக்ஸி எஸ் 8 உள்ளிட்ட சில ஆண்ட்ராய்டு தொலைபேசிகளில் மட்டுமே அதிகாரப்பூர்வ நீல ஒளி வடிகட்டி உள்ளது. கூகிள் "Chrome OS க்கு நீல ஒளி வடிப்பான்களைக் கொண்டுவருவதில் பணிபுரிகிறது, ஆனால் இந்த நேரத்தில் பகிர்வதற்கான காலவரிசை எங்களிடம் இல்லை" என்று ஒரு நிறுவனத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் கூறுகிறார்.

Chromebook அல்லது Android தொலைபேசி பயனர்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதாக ஸ்ட்ரிங்ஹாம் கூறுகிறார், அவர்கள் மாலையில் நீல தடுப்பான் கண்ணாடிகளை அணிவது உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, கூகிள் பிளே ஸ்டோர் மற்றும் குரோம் வெப் ஸ்டோரில் கிடைக்கும் பல பிரபலமான பயன்பாடுகள் நீல ஒளி வடிகட்டலைச் சேர்க்கலாம். நுகர்வோர் அறிக்கைகள் இந்த பயன்பாடுகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன அல்லது பயனர் தனியுரிமையை எவ்வளவு மதிக்கின்றன என்பதற்காக மதிப்பீடு செய்யவில்லை, எனவே பதிவிறக்குபவர் ஜாக்கிரதை.
உங்கள் ஐபோன் அல்லது ஐபாடில் 'நைட் ஷிப்ட்' பயன்படுத்துதல்

அமைப்புகள்> காட்சி & பிரகாசம்> இரவு மாற்றம்
ஆப்பிள் கடந்த ஆண்டு நைட் ஷிப்டை அறிமுகப்படுத்தியது, இது உங்கள் திரையின் நிறத்தை பகல் நேரத்தின் அடிப்படையில் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. IOS 9.3 அல்லது அதற்குப் பிறகு இயங்கும் எந்த ஐபோன் அல்லது ஐபாட் தானாகவே இந்த அம்சத்தை இயக்குகிறது.

அமைப்புகள் மெனுவின் காட்சி & பிரகாசம் பிரிவில், மணிநேரங்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது சூரிய அஸ்தமனம் முதல் சூரிய உதயத்தைக் கிளிக் செய்வதன் மூலமாகவோ தானாகவே தொடங்கவும் முடிக்கவும் நைட் ஷிப்டை அமைக்கலாம். இந்த மெனுவில் உள்ள "வண்ண வெப்பநிலையின்" தீவிரத்தையும் நீங்கள் சரிசெய்யலாம், குறைந்த நீல ஒளிக்கு "அதிக வெப்பம்" நோக்கி ஒரு கட்டுப்பாட்டை சறுக்கி, அதிக நீல ஒளிக்கு "குறைந்த வெப்பம்".

நைட் ஷிப்டை கைமுறையாக அல்லது முடக்க, திரையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து ஸ்வைப் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அணுகும் கட்டுப்பாட்டு மையத்திற்குச் செல்லவும்.

உங்கள் கணினியில் 'நைட் லைட்' பயன்படுத்துதல்

தொடக்க மெனு> அமைப்புகள் (அல்லது கியர் ஐகான்)> கணினி> காட்சி> இரவு ஒளி
மைக்ரோசாப்ட் அதன் நீல ஒளி வடிகட்டியான நைட் லைட் சில வாரங்களுக்கு முன்பு வெளியிடப்பட்ட விண்டோஸ் 10 கிரியேட்டர்ஸ் புதுப்பிப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது .

ஆப்பிளின் நைட் ஷிப்டைப் போலவே, சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதயத்தில் தானாகவே இயக்க மற்றும் அணைக்க இந்த செயல்பாட்டை நீங்கள் திட்டமிடலாம். நீங்கள் ஆரம்பகால ரைசராக இருந்தால், உங்கள் சொந்த அட்டவணைகளையும் இங்கே அமைக்கலாம். அல்லது அம்சத்தை கைமுறையாக இயக்கலாம் மற்றும் முடக்கலாம்.

ஒரு ஸ்லைடரை நகர்த்துவதன் மூலம் வண்ண மாற்றத்தின் தீவிரத்தை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். காட்சி மேலும் சிவப்பு நிறமாக (இடது நீல ஒளியுடன்) தோன்றும் வகையில் அதை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும்; விளைவைக் குறைக்க வலதுபுறம் செல்லுங்கள்.

குறிப்பு: ஸ்லைடர் சாம்பல் நிறமாக இருந்தால், உங்கள் காட்சியின் இயக்கியை நீங்கள் புதுப்பிக்க வேண்டியிருக்கும்.
உங்கள் மேக்கில் 'நைட் ஷிப்ட்' பயன்படுத்துகிறது

ஆப்பிள் மெனு> கணினி விருப்பத்தேர்வுகள்> காட்சிகள்> இரவு மாற்றம்
ஆப்பிள் இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் மேகோஸ் சியரா 10.12.4 புதுப்பித்தலுடன் கணினிகளில் நைட் ஷிப்டைச் சேர்த்தது. இது ஐபோன் பதிப்பைப் போலவே செயல்படுகிறது. வண்ண வெப்பநிலை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும் சரிசெய்யவும் நீங்கள் விரும்பும் போது நீங்கள் திட்டமிடலாம்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் உள்ள அறிவிப்பு மையத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், திரையின் மேல் வலது மூலையில் உள்ள ஐகானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் டிராக்பேட் அல்லது மேஜிக் மவுஸில் இரண்டு விரல் ஸ்வைப் செய்வதன் மூலம் நைட் ஷிப்டை கைமுறையாக இயக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம்.
எடுக்க வேண்டிய பிற படிகள்

நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் ஒரு தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது "இது உங்களை விழித்திருக்கும் நீல ஒளியை விட அதிகம்" என்று ஸ்ட்ரிங்ஹாம் கூறுகிறார். "நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏதாவது ஒரு வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்."

சமூக ஊடக ஊட்டங்கள் மற்றும் அழகான விஷயங்களைச் செய்யும் பூனைகளின் வீடியோக்கள் மக்களை விழித்திருக்கவும் கிளிக் செய்யவும் தூண்டுகின்றன.

உங்களிடம் நீல ஒளி வடிகட்டி இருக்கிறதா இல்லையா என்பது நிலையான படுக்கைநேர ஆலோசனை பொருந்தும்: ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும், இரவில் காஃபின் தவிர்க்கவும், வசதியான தூக்க ஏற்பாட்டை உருவாக்கவும், நிச்சயமாக, படுக்கைக்கு முன் எந்த மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் தவிர்க்கவும் (அதில் டிவி அடங்கும்). இந்த படிகள் அனைத்தும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.



அன்புடன்
மதுரைத்தமிழன்

இந்த பதிவை ஆங்கிலத்தில் எழுதியவர்  டெர்சியஸ் புஃபெட்(Tercius Bufete).  தமிழாக்கம் ஆன்லைன் . என் தளத்தில் பதிவது மட்டும் நான் அவ்வளவுதான் சாரே