இதயமும் மூளையும் வலுவாக: படிக்கட்டு ஏறுவதன் ரகசியங்கள்
நாளொரு படி, நீண்ட ஆயுளுக்கு வழி!
இன்றைய நவீன கால வாழ்க்கை முறையில், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைப் நாம் அனைவருமே பயன்படுத்துகிரோம் இது பலருக்கு வசதியாகத் தோன்றலாம். ஆனால், ஒரு நாளைக்கு சில படிக்கட்டுகளை ஏறுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பயன்களைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
எளிமையான இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மூளையின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதை எனது மருத்துவர் சொன்னார் அது சம்பந்தமாக இணையத்தில் உண்மையான தகவல்களைத் தரும் சில மெடிக்கள் இணையதளத்தில் கிடைத்த தகவலின் அடிப்படையில் இந்தப் பதிவை எழுதி இருக்கின்றேன் இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் என நம்புகிறேன்
இந்த பதிவைப் படித்தவுடன் நம் முன்னோர்கள் ஏன் குன்றுகளிலும் மலைகளிலும் கோவில்களைக் கட்டி வழிபட்டு வந்தனர் என்பது நமக்குப் புரியும்
குன்று இருக்கும் இடத்தில் எல்லாம் குமரன் இருப்பான் அப்படி இருக்கும் அவனிடத்தில் வந்தால் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கிடைக்கும்.. இதனை நம் முன்னோர்கள் தெரிந்து வைத்தால்தான் கோவில்களைப் பல குன்றுகளில் கட்டி வைத்து மக்களை அங்கு வரவழைத்து இருக்கிறார்கள்.. இனி அடுத்த முறை முருகப் பெருமான் கோவில்களுக்கு அல்லது திருப்பதி பெருமாள் கோவிலுக்குச் சொல்லும் போது வாகனத்தில் செல்லாம் அங்குள்ள படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி மலை ஏறி கும்பிட்டு வாருங்கள் உங்களுக்கு நிச்சயம் நல்ல பலன் கிடைக்கும்
படிக்கட்டு ஏறுவதன் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தப் பல வழிகளில் உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் எலும்பு வலிமையை அதிகரிப்பது வரை, இதன் நன்மைகள் பலவாகும்:
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்:
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சியாகும், இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஐரோப்பிய இதயவியல் சங்கத்தின் (European Society of Cardiology) 2024 ஆம் ஆண்டு மாநாட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் இதய நோயால் இறப்பதற்கான அபாயத்தை 39% குறைக்கின்றனர், மேலும் இதயத் தாக்குதல், பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்றவற்றின் அபாயமும் குறைகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
தசை வலிமையை அதிகரித்தல்:
படிக்கட்டு ஏறுவது உங்கள் கால்களில் உள்ள முக்கிய தசைகளான குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கீழ்க்கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் எடையை எதிர்த்து செயல்பட வேண்டியிருக்கிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு எலும்பு அடர்த்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. இது எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
கலோரி எரிப்பு மற்றும் #எடை_இழப்பு:
படிக்கட்டு ஏறுவது நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு மணி நேரப் படிக்கட்டு ஏறுதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு படியில் ஏறும்போது 0.17 கலோரிகளையும், இறங்கும்போது 0.05 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டு ஏறுவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
#இரத்த_சர்க்கரை_கட்டுப்பாடு:
உணவுக்குப் பிறகு மூன்று நிமிடங்கள் படிக்கட்டு ஏறுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று மாயோ கிளினிக் ஆய்வு கூறுகிறது. இது நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக இளம் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தடுமாறி விழும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்:
முதியவர்களுக்கு, படிக்கட்டு ஏறுவது சமநிலையை மேம்படுத்தி, தடுமாறி விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது கீழ்க்கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, நரம்பு-தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் அன்றாட செயல்பாடுகளில் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்திற்குப் படிக்கட்டு ஏறுவதன் நன்மைகள்
படிக்கட்டு ஏறுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கிறது. இது மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி, மனநிலையை உயர்த்துகிறது:
மூளையின் வயதைக் குறைத்தல்:
கனடாவின் கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு, தினமும் படிக்கட்டு ஏறுபவர்களின் மூளையின் வயது ஒவ்வொரு படியிலும் 0.58 ஆண்டுகள் குறைகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது மூளையின் சாம்பல் பொருளின் அளவைக் குறைவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் நினைவாற்றல், பிரச்சனை தீர்க்கும் திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் மேம்படுகிறது.
#படைப்பாற்றலைத் தூண்டுதல்:
படிக்கட்டு இறங்குவது படைப்பாற்றலை 61% வரை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, மூளை-புரத வளர்ச்சி காரணி (BDNF) போன்ற வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையையும் அறிவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
படிக்கட்டு ஏறுவது எண்டார்ஃபின்கள் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. ஒரு மோசமான நாளுக்குப் பிறகு, சில படிக்கட்டுகளை ஏறுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
படிக்கட்டு ஏறுவதை அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு இணைப்பது?
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு செலவில்லாத, எளிதில் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும், இது வீடு, அலுவலகம் அல்லது பொது இடங்களில் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைப்பதற்கு சில எளிய குறிப்புகள்:
லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வேலை செய்யும் இடத்திலோ, வணிக வளாகத்திலோ அல்லது குடியிருப்பு கட்டிடத்திலோ லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
குறுகிய உடற்பயிற்சி இடைவேளைகள்: ஒரு நாளைக்கு 6-10 படிக்கட்டுகளை ஏறுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த போதுமானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதை 1-2 நிமிட குறுகிய இடைவேளைகளாகப் பிரித்து செய்யலாம்.
சரியான முறையில் ஏறுதல்: நேராக நிற்கவும், உங்கள் மைய தசைகளை இறுக்கவும், மற்றும் குதிகால் மூலம் மேலே தள்ளவும். இது தசைகளை சரியாக இயக்கி, காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
பாதுகாப்பு முக்கியம்: ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கவும், உங்களுக்கு எலும்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். படிக்கட்டு ஏறும்போது செல்போனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம்.
வேகத்தை மாற்றவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனைப் பொறுத்து, மெதுவாக ஏறுவதிலிருந்து வேகமாக ஏறுவதற்கு மாறவும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
யாரெல்லாம் படிக்கட்டு ஏறலாம்?
படிக்கட்டு ஏறுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகா�ப்பானது, ஆனால் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை:
மூட்டு வலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்க வேண்டும்.
ஒரு காலில் 45 வினாடிகள் சமநிலையில் நிற்க முடியாவிட்டால், எளிய படிக்கட்டு உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் முயற்சிக்கவும்.
வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், மற்றும் உயரமான குதிகால் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு எளிய, செலவில்லாத மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவது முதல் மூளையின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த எளிய மாற்றத்தைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளை அனுபவிக்கலாம். எனவே, அடுத்த முறை லிஃப்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு புன்னகையைப் பரிசளியுங்கள்!
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பொது ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
அன்புடன்
மதுரைத்தமிழன்
எளிமையான இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மூளையின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதை எனது மருத்துவர் சொன்னார் அது சம்பந்தமாக இணையத்தில் உண்மையான தகவல்களைத் தரும் சில மெடிக்கள் இணையதளத்தில் கிடைத்த தகவலின் அடிப்படையில் இந்தப் பதிவை எழுதி இருக்கின்றேன் இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் என நம்புகிறேன்
இந்த பதிவைப் படித்தவுடன் நம் முன்னோர்கள் ஏன் குன்றுகளிலும் மலைகளிலும் கோவில்களைக் கட்டி வழிபட்டு வந்தனர் என்பது நமக்குப் புரியும்
குன்று இருக்கும் இடத்தில் எல்லாம் குமரன் இருப்பான் அப்படி இருக்கும் அவனிடத்தில் வந்தால் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கிடைக்கும்.. இதனை நம் முன்னோர்கள் தெரிந்து வைத்தால்தான் கோவில்களைப் பல குன்றுகளில் கட்டி வைத்து மக்களை அங்கு வரவழைத்து இருக்கிறார்கள்.. இனி அடுத்த முறை முருகப் பெருமான் கோவில்களுக்கு அல்லது திருப்பதி பெருமாள் கோவிலுக்குச் சொல்லும் போது வாகனத்தில் செல்லாம் அங்குள்ள படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி மலை ஏறி கும்பிட்டு வாருங்கள் உங்களுக்கு நிச்சயம் நல்ல பலன் கிடைக்கும்
படிக்கட்டு ஏறுவதன் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தப் பல வழிகளில் உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் எலும்பு வலிமையை அதிகரிப்பது வரை, இதன் நன்மைகள் பலவாகும்:
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்:
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சியாகும், இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஐரோப்பிய இதயவியல் சங்கத்தின் (European Society of Cardiology) 2024 ஆம் ஆண்டு மாநாட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் இதய நோயால் இறப்பதற்கான அபாயத்தை 39% குறைக்கின்றனர், மேலும் இதயத் தாக்குதல், பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்றவற்றின் அபாயமும் குறைகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
தசை வலிமையை அதிகரித்தல்:
படிக்கட்டு ஏறுவது உங்கள் கால்களில் உள்ள முக்கிய தசைகளான குவாட்ரிசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கீழ்க்கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியாக இருப்பதால், உங்கள் உடல் எடையை எதிர்த்து செயல்பட வேண்டியிருக்கிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு எலும்பு அடர்த்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. இது எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
கலோரி எரிப்பு மற்றும் #எடை_இழப்பு:
படிக்கட்டு ஏறுவது நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு மணி நேரப் படிக்கட்டு ஏறுதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு படியில் ஏறும்போது 0.17 கலோரிகளையும், இறங்கும்போது 0.05 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டு ஏறுவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
#இரத்த_சர்க்கரை_கட்டுப்பாடு:
உணவுக்குப் பிறகு மூன்று நிமிடங்கள் படிக்கட்டு ஏறுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று மாயோ கிளினிக் ஆய்வு கூறுகிறது. இது நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக இளம் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தடுமாறி விழும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்:
முதியவர்களுக்கு, படிக்கட்டு ஏறுவது சமநிலையை மேம்படுத்தி, தடுமாறி விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது கீழ்க்கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, நரம்பு-தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் அன்றாட செயல்பாடுகளில் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்திற்குப் படிக்கட்டு ஏறுவதன் நன்மைகள்
படிக்கட்டு ஏறுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கிறது. இது மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி, மனநிலையை உயர்த்துகிறது:
மூளையின் வயதைக் குறைத்தல்:
கனடாவின் கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு, தினமும் படிக்கட்டு ஏறுபவர்களின் மூளையின் வயது ஒவ்வொரு படியிலும் 0.58 ஆண்டுகள் குறைகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது மூளையின் சாம்பல் பொருளின் அளவைக் குறைவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் நினைவாற்றல், பிரச்சனை தீர்க்கும் திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் மேம்படுகிறது.
#படைப்பாற்றலைத் தூண்டுதல்:
படிக்கட்டு இறங்குவது படைப்பாற்றலை 61% வரை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, மூளை-புரத வளர்ச்சி காரணி (BDNF) போன்ற வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையையும் அறிவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
படிக்கட்டு ஏறுவது எண்டார்ஃபின்கள் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. ஒரு மோசமான நாளுக்குப் பிறகு, சில படிக்கட்டுகளை ஏறுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
படிக்கட்டு ஏறுவதை அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு இணைப்பது?
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு செலவில்லாத, எளிதில் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும், இது வீடு, அலுவலகம் அல்லது பொது இடங்களில் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைப்பதற்கு சில எளிய குறிப்புகள்:
லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வேலை செய்யும் இடத்திலோ, வணிக வளாகத்திலோ அல்லது குடியிருப்பு கட்டிடத்திலோ லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
குறுகிய உடற்பயிற்சி இடைவேளைகள்: ஒரு நாளைக்கு 6-10 படிக்கட்டுகளை ஏறுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த போதுமானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதை 1-2 நிமிட குறுகிய இடைவேளைகளாகப் பிரித்து செய்யலாம்.
சரியான முறையில் ஏறுதல்: நேராக நிற்கவும், உங்கள் மைய தசைகளை இறுக்கவும், மற்றும் குதிகால் மூலம் மேலே தள்ளவும். இது தசைகளை சரியாக இயக்கி, காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
பாதுகாப்பு முக்கியம்: ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் தொடங்கவும், உங்களுக்கு எலும்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். படிக்கட்டு ஏறும்போது செல்போனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம்.
வேகத்தை மாற்றவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனைப் பொறுத்து, மெதுவாக ஏறுவதிலிருந்து வேகமாக ஏறுவதற்கு மாறவும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
யாரெல்லாம் படிக்கட்டு ஏறலாம்?
படிக்கட்டு ஏறுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகா�ப்பானது, ஆனால் சில முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை:
மூட்டு வலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்க வேண்டும்.
ஒரு காலில் 45 வினாடிகள் சமநிலையில் நிற்க முடியாவிட்டால், எளிய படிக்கட்டு உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் முயற்சிக்கவும்.
வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், மற்றும் உயரமான குதிகால் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு எளிய, செலவில்லாத மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவது முதல் மூளையின் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவது வரை பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த எளிய மாற்றத்தைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளை அனுபவிக்கலாம். எனவே, அடுத்த முறை லிஃப்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு புன்னகையைப் பரிசளியுங்கள்!
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பொது ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.
அன்புடன்
மதுரைத்தமிழன்
#StairClimbingBenefits | #HealthyLiving | #HeartHealth | #BrainHealth |#FitnessTips |
#ExerciseForLife | #MentalWellness | #StepUpToHealth | #LongevityHacks |#SimpleWorkouts
Posts
0 comments:
Post a Comment
நான் அறிவு ஜீவி அல்ல ஒரு சாதாரணமான் மனிதன் தான்.இங்கு நான் பதியும் பதிவுகளில் உள்ள கருத்துகள் "மிகவும் சரி"யென்று சொல்லமாட்டேன் அது அன்றைய மனநிலையில் என் மனதில் எழும் கருத்துகளே...அதனால் உங்களது மனசுலபட்ட மாற்று கருத்துகளை தாராளமாக பகிரலாம். ஆனால் தேவையற்ற, வரம்புமீரிய, அநாகரிகமான வார்த்தைகளாலும் பதிவிற்கு சம்பந்தமில்லாமல் கருத்துக்கள் சொல்லப்பட்டால் எந்த வித பதில் விளக்கமின்றி அந்த கருத்து டெலீட் செய்யப்படும்.